•	Se não tiver tempo para um bom pequeno-almoço, beba um copo de leite ou coma uma peça de fruta e complete a refeição a meio da manhã. Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer. À noite, faça refeições mais ligeiras, para não perturbar o sono.
•	A fruta é ideal para preencher os intervalos entre refeições. Recomenda-se 3 a 5 porções por dia, sendo que 1 porção corresponde a uma fruta de 160 gramas. Também as hortaliças e os legumes devem marcar presença à mesa (3 a 5 porções por dia). As verduras com cor fornecem muitos antioxidantes (por exemplo, as cenouras), importantes para diminuir o risco de doenças.
•	Para variar as refeições ao longo da semana, siga o esquema: 6 vezes peixe, 4 vezes aves, 2 vezes carne vermelha (porco, vitela e cordeiro) e 2 vezes ovo.
•	Escolha produtos lácteos meio gordos ou magros, já que a menor gordura não afecta os valores de cálcio.
•	No grupo dos cereais e derivados, os produtos integrais contêm fibras, vitaminas do grupo B e minerais, como o magnésio e o ferro.
•	Prefira a água (1,5 litros por dia, no mínimo) aos refrigerantes e bebidas alcoólicas. Se costuma beber vinho, modere o consumo. Dois copos por dia podem ser benéficos para o coração.
•	Na cozinha, privilegie os métodos de culinária simples, como os grelhados e cozidos, e não utilize gorduras sobreaquecidas ou óleos queimados. Evite os produtos pré-preparados e processados, muito ricos em sal, como refeições prontas-a-comer e sopas instantâneas.
•	Reduza o consumo de gorduras, sobretudo as saturadas. Para temperar, use azeite. Substitua os molhos por especiarias e ervas aromáticas.
•	Guarde os doces e salgados para ocasiões especiais. A Organização Mundial de Saúde recomenda 5 gramas de sal por dia. Diminua o sal ao preparar as refeições e limite o açúcar nas bebidas. Resista à tentação de petiscar bolachas, batatas fritas e outros doces e salgados pouco saudáveis.
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	Fontes:
	DECO Proteste

•	Com nevoeiro mantenha uma velocidade moderada, evite ultrapassagens, aumente a distância de travagem e acenda os faróis médios e de nevoeiro.
•	Não ande com pouco combustível, proteja o motor das impurezas acumulados no fundo no depósito.
•	Evite andar com peso desnecessário no veículo, e poupará no combustível.
•	Conduza com precaução no início da época das chuvas. Estas primeiras chuvas misturam-se com resíduos de óleo e de combustível da via formando uma película deslizante.
•	Para acabar com vidros embaçados, feche-os todos, ligue o ar-condicionado e o desembaçador eléctrico traseiro.
•	Controle a pressão dos pneus regularmente. Verifique regularmente a borracha. O código da estrada proíbe circular com um relevo inferior a 1,6 mm. As bolhas ou fissuras podem pôr em risco a segurança dos ocupantes da viatura, por estarem na origem do rebentamento de pneus.
•	Antes de contratar o seguro automóvel, faça simulações em várias seguradoras e compare o prémio. Com um pequeno esforço poderá poupar bastante.
•	Conduza com as janelas fechadas sempre que possivel. A resistência ao movimento do veiculo será menor diminuindo o consumo de combustivel.
•	Em paragens que se prolonguem por mais de 60 segundos é aconselhável desligar o motor.
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	Fontes:
	DECO Proteste
	Adene

•	Aproveite a hora de almoço ou outro intervalo no trabalho para um passeio a pé.
•	Quando precisar de falar com um colega, desloque-se, não telefone.
•	Se possível, vá de bicicleta ou a pé para o trabalho. Se for de carro, deixe-o a uma distância razoável e caminhe durante 10 minutos.
•	Ponha o seu disco favorito e dance durante 10 minutos.
•	Participe nas brincadeiras movimentadas dos seus filhos, como jogar à apanhada ou à bola.
•	Aspirar, limpar o pó e estender a roupa ajudam a preencher a dose diária de actividade.
•	Esqueça o elevador, use mais as escadas.
•	Caminhar rapidamente é uma alternativa para perder peso e tem um baixo risco.
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	Fontes:
	DECO Proteste
	Manter a Forma

•	Prefira duches a banhos de imersão. Tome duches curtos, evite ter a torneira aberta mais de 5 minutos e feche-a para se ensaboar.
•	Nos banhos de imersão de crianças, use um quarto da capacidade máxima da banheira e recolha a água fria até chegar a quente.
•	Reduza o máximo o uso de água para lavagens, fazer a barba, lavar os dentes ou as mãos.
•	Para cozinhar, prefira o vapor, microondas ou a panela de pressão: poupa água, preserva as vitaminas e melhora o sabor.
•	Use as máquinas de lavar só com carga completa, sem recorrer a ciclos como a pré-lavagem. Adapte-os segundo o grau de sujidade. Ciclos longos gastam mais água.
•	Não lave loiça à mão: prefira a máquina mas procure utilizá-la cheia. Limpe os filtros e a sujidade.
•	Para lavar o carro, use dispositivos com água sob pressão.
•	Nas piscinas, recorra a circuitos de recirculação da água.
•	Reutilize águas residuais relativamente limpas para lavar pavimentos exteriores, abastecer o autoclismo ou regar o jardim.
•	Após carregar o telemóvel, retire o carregador da tomada.
•	Desligue a chama-piloto do esquentador quando não o utiliza, pois poupa dezenas de euros por ano. No Verão, baixe a temperatura da água do esquentador ou da caldeira.
•	Ao cozinhar com as panelas ou tachos tapados, o gasto de electricidade ou de gás será menor. Desligue o bico antes de a comida estar cozinhada, pois o calor residual será suficiente para finalizar a cozedura. O mesmo se aplica ao forno.
•	Procure utilizar ao máximo a capacidade do forno cozinhando o maior número possivel de alimentos.
•	Por norma não é necessário pré-aquecer o forno em cozinhados com duração superior a uma hora.
•	Aproveite ao máximo o sol e o vento, estendendo a roupa num estendal, e evitando a máquina de secar. Quanto às máquinas de lavar roupa e loiça, evite programas com temperaturas elevadas.
•	Mantenha o frigorífico e o congelador com as portas fechadas, pois tal evita a acumulação de gelo e a entrada de calor. O frigorífico deve ter uma temperatura entre 3 e 5ºC e o congelador entre -18 e -24ºC.
•	Prefira um aparelho (como frigoríficos ou máquinas de lavar) com uma etiqueta energética de classe A. O consumo é menor em 70% de electricidade do que um modelo de classe D.
•	Quando tira um alimento do congelador, descongele-o no frigorifico em vez de no exterior. Com isto terá ganhos gratuitos de frio.
•	Abra a porta do frorifico o menos possivel e feche-a rapidamente para evitar um gasto inútil de energia.
•	Descongele o frigorífico antes que a camada de gelo atinga os 3mm de espessura.
•	Não coloque alimentos quentes no frigorifico, se os deixar arrefecer no exterior poupa energia.
•	Sempre que possa, escolha produtos que venham em embalagens reciclavéis.
•	Evite sacos de plástico e produtos descartáveis, opte por produtos reutilizáveis.
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	Fontes:
	DECO Proteste
	Adene

•	Instale um bom antivírus e firewall. Actualize-os regularmente, assim como o sistema operativo, para estar protegido contra novos ataques. A maioria dos programas faz actualizações automaticamente quando se liga à Net.
•	Ao descarregar programas da Net, certifique-se de que o faz a partir de sítios de confiança.
•	Seja cauteloso no acesso à Internet. Os sítios para adultos, de pirataria informática e serviços de partilha de ficheiros são as principais fontes de vírus e de outro software malicioso.
•	Não aceda à Net como administrador do computador. Crie e use antes uma conta limitada de utilizador.
•	Convém encriptar (codificar) documentos importantes e dados pessoais.
•	Faça cópias de segurança regulares de ficheiros importantes do disco rígido para um CD, DVD ou disco externo.
•	Nunca forneça dados de segurança ou confidenciais como resposta a e-mails ou a páginas a que acedeu por esta via. Mesmo em sítios de confiança, só forneça dados pessoais ou financeiros quando usar uma ligação segura. O endereço da página deve começar por https:// e permitir o duplo clique sobre o símbolo de um cadeado, no canto inferior direito do ecrã.
•	Seja cauteloso: não responda a mensagens de spam, não abra, nem execute ficheiros ou anexos de desconhecidos (pelo menos, sem fazer correr o programa anti-malware). Não forneça o seu endereço de e-mail principal a estranhos e crie um alternativo para utilizar em salas de chat, fóruns ou no registo de outros serviços.
•	Ao enviar um e-mail para vários destinatários, não revele a lista dos endereços (utilize o campo bcc).
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	Fontes:
	DECO Proteste